İş hayatında daha memnun hissetmek için beş dakikalık yürüyüşler yapın

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Beyaz yakalılar için e-postalara karşılık vermekten Teams görüşmelerine katılmaya kadar çalışma hayatının büyük kısmı sandalyeye bağlı formda geçiyor.

Ancak uzun mühlet oturmak sıhhatimize ziyan veriyor. Uzmanlara nazaran, uzun müddet hareketsiz oturmak fazla kilolu olma riskini artırabiliyor ve kalp hastalığı ile Tip 2 diyabet gelişimine taban hazırlayabiliyor.

Daha az net olan bahis ise işyerinde verimliliği korurken ne sıklıkla ayağa kalkıp hareket etmemiz gerektiği. Gerçek istikrar nedir?

British Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlanan ve Columbia Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırmaya nazaran, her saat başı verilen beş dakikalık molalar, verimlilikten ödün vermeden güzel oluş halini artırmanın en güzel ve uygulanabilir yolu.

Verimlilik, ruh hali ve dikkat düzeyinde artış

Araştırmanın başyazarı Keith Diaz, yetişkinlerin artık uyanık oldukları vaktin dörtte üçünü hareketsiz geçirdiğini söylüyor.

Diaz’a nazaran, genel olarak verilen “daha az oturun, daha çok hareket edin” tavsiyesi gerçek, fakat beşerler bunun ne kadar yapılması gerektiğini de bilmek istiyor.

“İyi haber şu ki her saat başı yapılacak beş dakikalık bir yürüyüş, ruh halini güzelleştirmek ve yorgunluğu azaltmak için kâfi. Beşerler da bunun gerçekçi ve uygulanabilir olduğunu düşünüyor.”

Araştırma kapsamında ABD’de çalışan 11 binden fazla kişi incelendi. İştirakçilerin büyük kısmı ofis işlerinde çalışıyor ve günde sekiz ila dokuz saatlik vardiyalar yapıyordu.

İlk hafta boyunca iştirakçiler olağan çalışma sistemlerini sürdürdü ve her gün yorgunluk seviyeleri, ruh halleri ve iş performanslarıyla ilgili soruları yanıtladı.

Sonraki iki hafta boyuncaysa, iş sırasında her yarım saatte bir, saatte bir yahut her iki saatte bir olmak üzere beşer dakikalık yürüyüş molaları vermeleri istendi. İştirakçiler bu periyotta de emsal anketleri doldurmaya devam etti.

Araştırmacılar, her yarım saatte bir yapılan yürüyüşlerin ruh haline ve yorgunluğun azaltılmasına olumlu katkı sağladığını, fakat iş akışını fazla böldüğünü belirledi.

İki saatte bir yapılan yürüyüşler ise hiç yürümemekten daha yeterli sonuçlar verse de araştırmacılar verimlilik, ruh hali ve dikkat düzeyinde en büyük ve en uygulanabilir güzelleşmenin her saat başı yapılan beş dakikalık yürüyüşlerle elde edildiğini tespit etti.

Diaz, saatlerce oturmanın bırakılması güç bir alışkanlık olduğunu söylüyor. Araştırmadaki birçok çalışanın da mola verdiklerinde işverenlerinin yahut iş arkadaşlarının ne düşüneceği konusunda tasa duyduğunu belirtiyor.

“Her ne kadar birinci bakışta mantığa alışılmamış üzere görünse de hareket molaları aslında iş performansını artırabiliyor.

“Bu molalar yürütücü fonksiyonları, dikkat müddetini ve hafızayı geliştirebilir. Ayrıyeten insanların kendilerini daha rahatlamış ve yenilenmiş hissetmelerine yardımcı olur.”

Diaz’a nazaran yürüyüş yapmak düşük maliyetli bir formül ve kesinlikle işe ara vermeyi gerektirmiyor. Yürüyerek yapılan toplantılar ya da telefon görüşmeleri sırasında dolaşmak buna örnek olabilir.

Bunun için dışarı çıkmak koşul değil; ofis içinde yürümek de kâfi olabilir.

Araştırma sonuçlarını pahalandıran İngiliz Kalp Vakfı’ndan Emily McGrath da bulguları memnuniyetle karşılıyor ve “hareketi günlük yaşama eklemenin genel sıhhati iyileştirebileceğini” söylüyor.

Ancak McGrath bir ikazda da bulunuyor:

“Araştırma, iştirakçilerin kendi beyanlarına dayanan datalara dayanıyor ve kısa vadeli bir çalışma niteliğinde. Bu sebeple kalp sıhhati üzerindeki tesirlerini doğrulamak için daha uzun vadeli araştırmalara muhtaçlık var.”

Orijinali İngilizce olan bu makalenin çevirisinde yapay zekadan yararlandık. Yayınlanmadan evvel çeviriyi bir BBC gazetecisi denetim etti. .